Dette er det første Emilie (21) gjør når hun våkner

Emilie Thorstensen (21) starter hver dag med å scrolle på mobilen. Men hun er i tvil om det er den beste starten på dagen.

- Jeg tror mobilbruk om morgningen har en større påvirkning på oss enn om man sjekker den senere på dagen for første gang, forteller student Emilie Thorstensen.

Likevel starter hun ofte dagen med nesa i skjermen.

Rita Astrdisdotter Brudalen, seniorrådgiver i kommunikasjon ved Medietilsynet har stor forståelse for at mange blir fristet.

- Det er så fristende og spennende, det er som et vandrende Vegas-show hele veien, forteller om skjermbruk.

I følge Ungdata (2022) bruker to av tre norske ungdom mer enn tre timer på skjerm hver dag, og 14 prosent bruker minst seks timer av dagen foran skjerm.

Vår skjøre kropp på morningen, tåler den inntrykkene fra skjerm så tidlig?

Emilie tror mange er dårligere på å håndtere en trist nyhet på morgningen når man er skjør, sammenlignet med å få samme beskjed seinere på dagen. Thorstensen bruker mobilen hver morgen, om hun ikke skal noe spesielt scroller hun på TikTok fordi hun ikke har noe bedre å gjøre.

- Det skjer på automatikk, uten å være bevisst på at det er en uvane, sier hun.

Emilie Thorstensen (21), har brukt 3 timer og 39 minutter i døgnet i snitt på mobilen siste uke. (Foto: Malin Rolfsen)

Emilie Thorstensen (21), har brukt 3 timer og 39 minutter i døgnet i snitt på mobilen siste uke. (Foto: Malin Rolfsen)

Brudalen, mener vi må la hjernen få ro, fordi det er ingen tvil om at det stimulerer stresset. Dette er noe hun er opptatt av, både som ansatt i Medietilsynet, men også privat.

- Vi ser at det påvirker oss mye, at man lar seg suge inn i den verdenen og lar seg påvirke, forteller Brudalen.

Hun understreker at vi må få en forståelse for at verden fortsatt eksisterer selv om man legger vekk telefonen.

Morgenvaner

Mange av de intervjuede studentene har relativt like morgenvaner med mobilbruk, de færreste er bevisste på hvordan de bruker den.

Kristian Holvik ble selv overrasket over sin høye skjermtid, og ønsker å få bedre rutine på det. (Foto: Malin Rolfsen)

Kristian Holvik ble selv overrasket over sin høye skjermtid, og ønsker å få bedre rutine på det. (Foto: Malin Rolfsen)

- Jeg bruker den ikke veldig mye fordi jeg ofte har knapp tid på morningen. Om jeg rekker å spise frokost, er ofte mobilen i den ene hånden og kaffen i den andre, forteller musikkstudent Kristian Holvik.

Klassekamerat Gustav Sæterøy, mener at et trist og alvorlig nyhetsbilde kan påvirke oss når vi sjekker telefonen på morningen, fremfor om vi hadde vært mer våkne og sjekket det senere.

- Jeg er mye mer tilstede på kvelden, og tror at det definitivt kan påvirke dagen med mange inntrykk med en gang man har stått opp, forteller Sæterøy.

Psykologspesialist John Eric Llera, har et tydelig budskap med mobilbruk på morningen og kvelden. Han deltar selv på et webinar som omhandler skjermtid blant foreldre og unge, via Barnevakten.no. Han er spesielt opptatt av at barn og unge ikke må være på mobilen på morgen og kveld.

- Det er veldig skadelig for søvnen, sier Llera og legger til:

- Det tar hjernen 4 timer å sovne ordentlig etter man har sett på skjerm. Om barn legger fra seg skjermen klokken 22, sovner de ikke ordentlig før klokken ett på natta. Skal de da opp til vanlig tid i syv-tiden, har de fått seks timer med søvn. Det er alt for lite, slår Llera fast.

Han sier at hjernen kan da gå over i en slags krisestatus og at man forenklet sagt blir overtrøtt.

- Som forelder oppdager man ikke nødvendigvis at barnet går på minus. Vi tåler enormt mye, men ikke over tid, sier Llera.

Psykologspesialist John Eric Llera (Foto: Privat)

Motreaksjon

Seniorrådgiver i kommunikasjon i Medietilsynet Rita Astridsdotter (Foto: Malin Rolfsen)

Fredrik sitt alternativ til smarttelefon tilbyr ikke mye annen underholdning en slangespillet "Snake" (Foto: Malin Rolfsen)

Fredrik Linseth Nordby (Foto: Malin Rolfsen)

Nordby bytter jevnt mellom analog- og smarttelefon, fordi det er vanskelig med musikkøvinger og planlegging uten mobil med apper. (Foto: Malin Rolfsen)

Brudalen mener mye av grunnen til høy skjermtid bunner i FoMo (Fear of missing out), at man er redd for å gå glipp av ting som skjer på telefonen. Hun peker på at det begynner å komme en slags motreaksjon, der mange både unge og voksne velger smarttelefon helt bort forteller medieforskeren.

- Da jeg begynte å jobbe med medievaner blant unge i 2006, var all teknologisk utvikling på vei opp, men nå tror jeg vi har nådd et slags toppunkt, hvor vi får motreaksjoner, sier Brudalen.

Student Fredrik Lindseth Nordby er en av de som bevisst har tatt avstand fra skjerm. Han valgte å få en analog telefon da han begynte på musikkstudiene sine, hvor han av og til tar i bruk smarttelefon av praktiske grunner.

- Det er konstant så mye som skjer at jeg hadde et ønske om å utnytte så mye tid som mulig av dagen, at jeg innså at mobilbruk ikke var noe jeg ville prioritere tid til ila dagen min, forteller Nordby.

Fredrik Lindseth Nordby med sin Nokia telefon mellom band øvingene (21) (Foto: Malin Rolfsen)

Fredrik Lindseth Nordby med sin Nokia telefon mellom band øvingene (21) (Foto: Malin Rolfsen)

Han forteller at distanseringen har gitt han flere fordeler. Tiden han tidligere brukte på telefonen bruker han heller til lesing.

- Når jeg har brukt smarttelefonen på morgningen har jeg jeg pleid å være på mobilen rundt 20 minutter før jeg faktisk står opp. Når jeg har analogtelefon pleier jeg å stå opp med en gang, forteller han.

Da han først fikk analogtelefon ble han mer bevisst på telefonbruken, og tidstyven.

Endring av vaner

En annen musikkstudent, Jon Roald har lyst til å endre vanene, siden han ofte faller inn i de gamle vanene.

- Det er vanskelig å løsrive seg. Jeg har definitivt lyst på en endring selv om det er lettere sagt enn gjort, forteller Roald.

Jon Roald med høyest skjermtid av vennegjengen. Han tar seg selv stadig vekk i refleksbevegelsen han gjør når han tar opp telefonen (Foto: Malin Rolfsen)

Jon Roald med høyest skjermtid av vennegjengen. Han tar seg selv stadig vekk i refleksbevegelsen han gjør når han tar opp telefonen (Foto: Malin Rolfsen)

I vennegjengen er alle enige om at de vil ha en endring, men det framstilles som svært krevende, men at det virker smart å få litt bedre rutine på ting.

Psykologspesialist Llera mener at foreldre må tørre å ta mer ansvar helt fra starten av barns liv, og legge vekk telefonen for seg selv. Barn lærer først og fremst etter hva voksne gjør.

- Om du kommer hjem så legger du mobilen i gangen før du går inn til barna, da ser de dette og lærer deretter, sier Llera.

Han tror det ligger i redselen for ubehaget som har spredt seg i kulturen, at barn først og fremst skal ha det godt, også tror man at de har det vondt om de ikke får bruke mobilen.

- Det synes jeg bare er tull, forteller han.

Brudalen bruker mobilen selv på morgenen og kvelden, mye av grunnen er fordi det er kontaktpunktet hennes ut til alt og alle. Det er en måte for henne å ha kontroll og innsyn, og en slags avslapning i en og samme rute. Likevel er hun nøye på bruken.

- Man burde ikke ha et mer avslappet forhold til skjerm, men et mer bevisst forhold til telefonen. Man burde ha regler rundt mobilbruken, forteller hun.

Hun forteller det å bruke sin egen selvdisiplin og fornuft på å begrense bruken er vanskelig for barn, men også for voksne.

- Det å sette inn en stor godteskål til en gjeng femåringer kommer til å gå galt fordi selvdisiplinen ikke varer. Det er akkurat det samme med telefonen for barn og unge. Det er så fristende og spennende, det er som et vandrende Vegas-show hele veien, avslutter Brudalen.

- På morningen er det smart å utsette hjernen for minst mulig stimuli. Jeg tror at for barn blir skolen morsommere da, forteller psykologspesialist Llera.

- Hvis du har fått lov til å spille før skolen, blir det veldig kjedelig å sette seg ned å høre på norsk grammatikkanalyse, sier han.